Bodybuilder offenbart die 3
Säulen des Muskelaufbaus

Du möchtest Muskeln aufbauen? Einen starken und gesunden Körper erschaffen? Dann solltest du unbedingt die Grundlagen des Muskelaufbaus kennen.

Personal Trainer und Bodybuilder Johannes Luckas hat bereits Tausenden zu ihrem Traumkörper verholfen.

Hier offenbart er dir die 3 Säulen des Muskelaufbaus.

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1 Das richtige Krafttraining

Ein smartes Krafttraining bildet das Fundament für deinen Muskelaufbau. Durch das Training setzt du Wachstumsreize und machst deinen Muskelfasern klar, dass sie größer und stärker werden müssen, um sich an zukünftige Belastungen zu gewöhnen.

Gerade Anfänger sollten mit einem Ganzkörpertraining starten und ihren Fokus auf die Grundübungen (Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken und Überkopfdrücken) legen.

Du solltest etwa dreimal pro Woche trainieren, um ein optimales Gleichgewicht aus Wachstumsreizen und Erholung zu schaffen.

Natürlich kannst du auch mit Bodyweight-Übungen starten, jedoch wirst du die besten Fortschritte im Fitnesstudio machen.

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2 Ernährung

Nur wenn du deinem Körper die richtigen Nährstoffe in der richtigen Menge zuführst, können deine Muskeln überhaupt wachsen.

Der wichtigste Baustoff für deine Muskeln ist Eiweiß. Du solltest täglich mindestens 1,5 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu dir nehmen. Wiegst du beispielsweise 80 kg, reichen 120 g Eiweiß pro Tag aus.

Mindestens genauso wichtig, ist die richtige Kalorienmenge. Um beeindruckende Muskeln aufzubauen, musst du jeden Tag etwas mehr essen, als dein Körper verbraucht. Nur so sind genügend Baustoffe vorhanden, um deine Muskelfasern größer und stärker werden zu lassen.

Aber Achtung: Du solltest dir nicht unnötig viel Speck anessen. Ein täglicher Kalorienüberschuss von 200 kcals reicht bereits aus und sorgt dafür, dass du Muskeln aufbaust, ohne speckig zu werden.

Du kennst nun die absoluten Basics des Muskelaufbaus. Wenn du die Sache nun anpacken willst und beeindruckende Muskeln aufbauen möchtest, hol dir hier das GRATIS Muskelaufbau-Coaching von Johannes Luckas.

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3 Regeneration

Ein oft unterschätzter Faktor ist die richtige Regeneration, denn deine Muskeln wachsen nur in den Erholungsphasen und nicht während dem Training.

Um deine Regeneration optimal zu gestalten, musst du ausreichend

schlafen - 7 bis 8 Stunden sollten es dafür schon sein. Zusätzlich haben sich aktive Regenerationsmaßnahmen wie Sauna, Wechseldusche, eine sanfte Massage oder leichtes Ausdauertraining, als fördernd erwiesen.

Natürlich solltest du auch auf Alkohol verzichten, denn dieser schadet der Regeneration nach dem Training erheblich und senkt zusätzlich deinen Testosteronspiegel.

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über Mich
Muss ich mich denn überhaupt noch vorstellen?

Mein Name ist Johannes Luckas. Ich bin Bodybuilder, Personal Trainer und habe eine riesige Leidenschaft dafür mein Wissen an ambitionierte Sportler weiterzugeben.

Ich mache mittlerweile seit knapp 20 Jahren Bodybuilding und Kraftsport. Die Liebe zum Sport hat mich dazu getrieben alles verfügbare Wissen rund um Ernährung und Training aufzusaugen.

Durch meine Personal Trainings konnte ich bereits hunderten Menschen dabei helfen ihren Traumkörper zu erreichen, fitter zu werden und sich wieder wohl in ihrem Körper zu fühlen. Durch mein Programm "Die Oldschooldiet" waren es sogar bereits mehrere Tausende.

Aus sportlicher Sicht bin ich auch nicht ganz unerfolgreich. Ich bin zweifacher Ost-deutscher Meister und Vize deutscher Meister im Bodybuilding.

Ganz bestimmt kennst du mich auch schon von Youtube, wo meine Videos bereits über 36 Millionen mal angeklickt wurden. Oder von Instagram, wo mir über 80.000 Leute folgen.

Wenn du mich schon etwas länger verfolgst, weißt du, dass mir Werte wie Loyalität, Authentizität und Ehrlichkeit unheimlich wichtig sind.

Aus diesem Grund biete ich nur Produkte an, hinter denen ich zu 100 % stehe und die ich guten Gewissens empfehlen kann.

Und genau das tue ich hier mit GameChanger. Meine Vision ist es möglichst vielen Sportlern den Körper zu ermöglichen, den sie sich wünschen und das mit einem cleveren Training und einer optimierten Ernährung.

Vielen Dank für dein Vertrauen!

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