Du möchtest Muskeln aufbauen? Einen starken und gesunden Körper erschaffen? Dann solltest du unbedingt die Grundlagen des Muskelaufbaus kennen.
Personal Trainer und Bodybuilder Johannes Luckas hat bereits Tausenden zu ihrem Traumkörper verholfen.
Hier offenbart er dir die 3 Säulen des Muskelaufbaus.
Ein smartes Krafttraining bildet das Fundament für deinen Muskelaufbau. Durch das Training setzt du Wachstumsreize und machst deinen Muskelfasern klar, dass sie größer und stärker werden müssen, um sich an zukünftige Belastungen zu gewöhnen.
Gerade Anfänger sollten mit einem Ganzkörpertraining starten und ihren Fokus auf die Grundübungen (Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken und Überkopfdrücken) legen.
Du solltest etwa dreimal pro Woche trainieren, um ein optimales Gleichgewicht aus Wachstumsreizen und Erholung zu schaffen.
Natürlich kannst du auch mit Bodyweight-Übungen starten, jedoch wirst du die besten Fortschritte im Fitnesstudio machen.
Nur wenn du deinem Körper die richtigen Nährstoffe in der richtigen Menge zuführst, können deine Muskeln überhaupt wachsen.
Der wichtigste Baustoff für deine Muskeln ist Eiweiß. Du solltest täglich mindestens 1,5 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu dir nehmen. Wiegst du beispielsweise 80 kg, reichen 120 g Eiweiß pro Tag aus.
Mindestens genauso wichtig, ist die richtige Kalorienmenge. Um beeindruckende Muskeln aufzubauen, musst du jeden Tag etwas mehr essen, als dein Körper verbraucht. Nur so sind genügend Baustoffe vorhanden, um deine Muskelfasern größer und stärker werden zu lassen.
Aber Achtung: Du solltest dir nicht unnötig viel Speck anessen. Ein täglicher Kalorienüberschuss von 200 kcals reicht bereits aus und sorgt dafür, dass du Muskeln aufbaust, ohne speckig zu werden.
Du kennst nun die absoluten Basics des Muskelaufbaus. Wenn du die Sache nun anpacken willst und beeindruckende Muskeln aufbauen möchtest, hol dir hier das GRATIS Muskelaufbau-Coaching von Johannes Luckas.
Ein oft unterschätzter Faktor ist die richtige Regeneration, denn deine Muskeln wachsen nur in den Erholungsphasen und nicht während dem Training.
Um deine Regeneration optimal zu gestalten, musst du ausreichend
schlafen - 7 bis 8 Stunden sollten es dafür schon sein. Zusätzlich haben sich aktive Regenerationsmaßnahmen wie Sauna, Wechseldusche, eine sanfte Massage oder leichtes Ausdauertraining, als fördernd erwiesen.
Natürlich solltest du auch auf Alkohol verzichten, denn dieser schadet der Regeneration nach dem Training erheblich und senkt zusätzlich deinen Testosteronspiegel.
Du kennst nun die absoluten Basics des Muskelaufbaus. Wenn du die Sache nun anpacken willst und beeindruckende Muskeln aufbauen möchtest, hol dir hier das GRATIS Muskelaufbau-Coaching von Johannes Luckas.